怎样让小腿变细 平时常做这几个小动作瘦腿超明显!



怎么让小腿变细?这应该是很多女性都关注的话题吧,小腿粗会让你看起来比实际壮!而且有时候更尴尬的是,穿衣服一半卡在小腿上……怎么才能快速瘦腿,让自己的小腿变得又细有匀称呢?下面分享给大家一些可以让小腿变细的方法

1一般情况下走路会让腿变细1据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍

也就是说,如果你每周快走三次

每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能让小腿变细,即使两种方法消耗的总热量是一样的

这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤

但是很多也有顾虑,那就是走路会不会让腿变粗?我们只想减肥,可不想有个肌肉小腿呐?从理论上来讲,走路和慢跑一样,属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉

有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少

在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等

这些运动都能瘦腿而不让腿变粗

31..怎样让小腿变细平时常做这几个小动作瘦腿超明显!301遗传因素决定你的腿会不会变粗1事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常饮食,没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下,即使是大量的运动,也很难形成肌肉

特别要注意的是,有很多自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成的呢,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请各位注意自己的瘦腿类型哦

33..怎样让小腿变细平时常做这几个小动作瘦腿超明显!301狂蹬空中自行车1跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了

躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果1舒展小腿腹运动1一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而变得强壮,慢慢又变成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹

同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮

觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做,一天次数不限

很方便简单的动作,可以在办公室或学校做,或者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力

31..怎样让小腿变细平时常做这几个小动作瘦腿超明显!301按摩1即便是很多对按摩的功效表示怀疑

但是据统计,成功瘦腿的大多结合了按摩

但是按摩的效果不快,一般坚持几个月才有效,很多人半途而废,也就不能怪按摩瘦腿没有效果了

所以说腿是比较难瘦的部位

在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态,经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达,所以有的人说为什么我运动那么多,小腿还是那么粗

按摩前最好先用比较温热的水去泡腿,第一可以舒缓小腿的紧张

第二促进小腿的血液循环

然后在泡好以后可以做适当的按摩,如果要是有经济基础的话,可以用一些消脂的按摩膏

按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩